Viime kesänä tein Vasaan* leikkimielisen leikkipuistotreenin. Vuoden taas treenanneena ja viisastuneena muokkasin tekstiä hieman... ja samalla alkoi kieltämättä puistoreeni houkuttaa. Ota sinäkin kaveri messiin ja lähde leikkimään! Tätä harjoitusta ei kannata ottaa liian vakavasti. Keksikää vaikka yhdessä pari uutta liikettä lisää.
*Lapin Kansan nuortenliite, johon silloin tällöin kirjoittelen
LÄMMITTELE. Kipua
kiipeilyseinää, juokse portaita, leiki hippaa tai Tarzania, kuten kuvassa. Kun
saat 10-15 minuutin jälkeen hien pintaan, venyttele kevyesti.
Tee seuraavat liikkeet kuntopiirin tapaan niin, että lepäät 1-2 minuuttia kierrosten välissä.
PENKKIHYPPY. Etsi
penkki, joka on sopivalla ponnistuskorkeudella sinulle. Hyppää tasajaloin
penkin päälle ja rauhallisemmin alas. Pyri mahdollisimman korkealle ja jousta
polvista alastulossa. Tee esimerkiksi kolme 10 hypyn sarjaa.
LEUANVETO. Etsi
tanko, joka ei ole liian paksu. Avuksi voit ottaa joko kuminauhan tai kaverin,
joka nostaa sinua jaloista. Tee esimerkiksi neljä 8 leuan sarjaa, joista
ensimmäinen sarja on kevyempi ja toimii samalla lämmittelynä.
PUNNERRUS. Etsi
tuki, jota vasten voit punnertaa. Liike on sitä raskaampi, mitä matalampi tuki
on. Voit tehdä myös ojentajapunnerruksia, jolloin kyynäärpäät kulkevat kylkien vierestä. Tee esimerkiksi neljä 10 punnerruksen
sarjaa, joista ensimmäinen on kevyempi (esim. korkeammalla tuella tehty) ja toimii siten lämmittelynä.
VENYTTELE. Muista
loppuverryttely! Se voi olla alkulämmittelyn kaltainen, mutta hieman lyhempikin voi riittää.
Venyttelyn apuna voi hyvin käyttää leikkipuistosta löytyviä penkkejä ja tankoja.
Nauti treenin jälkeisestä hyvästä fiiliksestä!
Kuvat: Ellinoora Autti
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti